Жатын бөлмедегі шамдарды өшіріңіз

Американдық жаңалықтар форумының Reddit веб-сайты «жақсы ұйықтап, жақсы ұйықтау» құпиясымен бөліседі: «жатын бөлмедегі шамдарды өшіріңіз», бұл ұйқының сапасын жақсартудың бірінші шешімі ретінде танылды.Ішкі жарықтарды және жарықдиодты оятқышты өшіруді қоса алғанда, сіз ұялы телефоныңызды қиындық туғызу үшін пайдалана аласыз.Сондай-ақ кейбір желі қолданушылары шамдар мен шамдарға мұқтаж адамдарға қырыну үшін көз маскасын қолдануға болатынын және әсері де өте жақсы екенін айтады.

Ұйықтар алдында телефоныңызды қалдырмаңыз

"Желі қолданушылары ол ұйықтар алдында бір жарым сағат телефон қарамағандықтан, ұйықтау уақыты 2 есе қысқарып, ұйқының сапасы жақсарғанын айтты. Көк жарық мелатониннің бөлінуіне кедергі келтіреді. , ол физиологиялық сағатты үзуге және ұйқы уақытын өзгертуге жақын.
Түстен кейін кофеинді тұтынуды азайтыңыз

2013 жылы АҚШ-тың зерттеуі кофеин сусындарының адам ағзасына әсері 6 сағатқа созылуы мүмкін екенін көрсетті.Түнде ұйқының сапасына кедергі жасаудан қорқатын болсаңыз, түстен кейін оған қол тигізбеуге тырысыңыз.Кофеинді сусындарға кофе, шай, сергітетін және энергетикалық сусындар жатады.

Тұрақты ұйықтау және ояту уақыты

Егер сіз ұйықтап, белгіленген уақытта тұрғыңыз келсе, тіпті кеш ұйықтағыңыз келсе немесе мереке күндері ұйқының орнын толтырғыңыз келсе, 1 сағатты қосып немесе азайтқан жөн.

Сәйкес матрас

Қымбат матрац - ұйқы сапасының кепілі емес.Гипермаркеттегі арзан матрац тыныш ұйықтай алады.Желі қолданушылары желідегі пікірлерді жинап, бетпе-бет жатуға тырысуды ұсынады.Мақала желіні аяқтаудан алынған. Егер сіз ұйықтап жатқанда қорылдап жатсаңыз немесе храп (ұйқыдағы апноэ) сияқты респираторлық аурулармен ауыратын науқас болсаңыз, ұйқыны жақсарту үшін дәрігердің нұсқауымен емдеу үшін үйдегі Spree желдеткішін пайдалану ұсынылады. сапасы.